一年中最热、今日记得件事际最潮湿的末伏时候就是三伏天，尤其是做好末伏持续10天左右。在中医眼中，补足三伏天正是气顺秋养生的好时机，也是利度冬病夏治的最佳期。此阶段阳气充足，过夏阳气如同太阳一般温煦着身体，今日记得件事际是末伏生命的源动力，因此应着重养阳，做好同时护好脾胃，补足有助于机体健康。气顺秋

末伏该如何做好养生？

1、坚持泡脚

泡脚是过夏简单的养生方式之一，即使在三伏天也要坚持热水泡脚，今日记得件事际能引阳热，促使肾气上行，避免在双脚淤滞。现在人们的体力活动减少，长时间坐着不动，再加上过度思虑，阳气浮在身体表面，肾气被消耗，从而影响正常的阴阳循环，通过泡脚能促使阴阳循环通畅。

泡脚水温约40℃左右即可，每次泡脚30分钟，一边泡脚一边对脚底按摩。特别是4类人更应该着重泡脚。

第1类是减肥者，大多数肥胖者余阳不足，通过泡脚能引阳入阴，加快脂肪代谢速度，提高新陈代谢，辅助减掉大腿、腰部和腹部赘肉；

第2类是上热下寒者，此类人群出现虚火上扰，主要表现为牙齿疼痛、脸上长痘痘和咽喉干燥，同时伴有手脚发凉、小腹部怕冷、易腹泻等，通过泡脚能引虚火，促使肾水上升。

第3类是风湿骨痛者，由于风寒湿痹入侵经络，从而造成关节疼痛，坚持泡脚能疏通经络，减轻疼痛感；

第4类是易失眠者，通过泡脚能心肾相交，缓解失眠问题。

2、养肚脐

从中医看来，肚脐是非常重要的部位，神阙穴是腹部大穴。肚脐处比较薄弱，无脂肪组织保护，易受到寒湿邪入侵，因此应着重养肚脐。不能穿露肚脐装，睡觉时盖好小腹部，防止空调风直吹身体。

女性和儿童睡觉时可以穿着艾绒制作而成的肚兜，能温煦五脏六腑阳气，帮助排出寒湿气。艾绒经上皮组织吸收，使得腹部血管、穴位和经络都能得到温煦，从而起到养生保健功效，帮助养阳气。

3、晒背部

你知道身上阳气最足处是哪里吗，答案是后背。后背有膀胱经，膀胱经主表阳，督脉掌控6条阳经，三伏天适当的晒晒背部能为身体提供足够能量，促使阳气潜入，从而滋养着身体。不过，此阶段紫外线过度强烈，需科学晒背部，以免晒伤皮肤和中暑。

一般晒背部约60分钟即可，使得阴阳经通行；期间应把背部露出，用遮阳伞或干毛巾遮住头部；过度饥饿和饱食状态下不能晒太阳，应安排在饭后30分钟，晒背部时多喝温水；晒完背部后不能立即洗澡，擦干身上的汗液且更换干燥的衣服。

值得注意的是，心脑血管疾病患者、日光性皮炎、婴幼儿和孕妇等不适合晒背部。

家医君寄语

总而言之，应借助大自然养阳气，尤其是虚胖者、宫寒和肾寒者、胃寒者和气虚体弱者。除了做到以上几点外，还需适度运动，运动时间安排在傍晚或早晨，选择缓和的运动项目。

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